資料來源: iRead

遠離!傷人傷己的情緒風暴 :3步驟!修復「關係裂痕」, 覺察「內在自我」, 暖心醫師的情緒操作SOP, 讓你活出自己喜歡的樣子

傷人的話憋不住,真心話卻來不及說
別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!
日本精神科名醫的7堂情商課,
焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤怒•悲傷•悔恨
7大負面情緒+17種心理困境,一次掃除!


總被情緒牽著走,走不出肆虐心底的風暴?
◆和家人陷入冷戰,卻又拉不下臉破冰,後悔不已!
◆上司爭功諉過,身為下屬卻被迫擋槍背鍋,超不爽!
◆明天就要上台報告,擔心自己講話結巴,心底極度焦慮!

  生活中,難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量,好運、財富與健康,恐都將離我們而去。想要打破這種困境?本書就是為你而寫的「情緒管理指南」!

★每種情緒背後,都藏了一句悄悄話!
  情緒,是人們與生俱來的天賦,但在現代社會的壓抑氛圍下,我們往往選擇用錯誤的「常識」,來解讀情緒給我們的訊息,像是「朋友或夫妻間,越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂,也要努力壓抑」等等。

  如果你相信這些錯誤的「常識」,你的生活品質反而會一落千丈,總有一天會悶出病來,或者
氣到內傷!身而為人,被賦予了情緒,我們何不善用其原始功能,創造更豐富的人生?你不知道的是,每種負面情緒的背後,都有一則不容我們忽視的警訊──

  憤怒:現實與期望出現分歧,令人困擾
  焦慮:缺乏足夠的資訊或行動,無法確保自身安全
  不爽:受到壓抑、沒有展現「原本的自己」
  悲傷:我們失去了某些重要的東西
  悔恨:失去了「或許」的可能性/尊嚴受到傷害
  寂寞:感受不到「心理層面的連結」
  罪惡感:想要體貼他人,卻陷入「自我中心」

  在知道情緒想對你說的悄悄話之後,只要再通曉正確應對的基本原則,你就掌握了「情緒管理」的SOP!如此一來,你便能靈活面對各種狀況,突破情緒的迷霧,通往解決問題的道路。

★尋求肯定與接納,別把焦慮悶在大腦裡!
  焦慮感的來源主要有二:「資訊不足」與「自信不足」。身而為人,我們無法全知全能,會產生焦慮感,是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險,提醒你「再多了解一下狀況吧!」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡,不如找個人敞開心扉,訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油;如果他們對你所焦慮的事有所了解,自然也會把資訊分享給你。如此一來,造成焦慮的兩大原因,馬上迎刃而解!

  同樣的,當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時,我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮,不用急著給予意見或指導,那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單,只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。

★情緒轉譯,怒火化為解決問題的動力!
  憤怒之所以被人們稱作「無名火」(或無明火),就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因,於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言,大發雷霆,賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣,很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。

  其實,憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事:「現實和你期望的不一樣,這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出,別人會看見,沒想到對方沒有半句道謝;你期望孩子成績名列前茅,沒想到卻只在中段班;你期望累了一天回到家,家裡的人會慰問你,沒想到他們又叫你幫忙做東做西……面對這種情況,該怎麼解決呢?

  這時不妨用腦內的「自動翻譯機」,把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣,是因為覺得困擾,我該怎麼解決問題?或者找人幫忙呢?」如此一來,傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時,你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」,你就不會隨之起舞,反而能用更寬容的心情去看待對方了。

★掃除7大負面情緒+17種心理困境,找回快樂的自己
  本書透過精神醫學的角度,為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q & A,給你最溫暖又有建設性的建議。

 Q:內心煩悶不堪,卻不知道是什麼情緒。怎麼辦?
 A:把讓你煩悶的事情寫下來,然後站在自己親友的角度,想想看他們會怎麼看待這件事吧!透過書寫,更有助你了解當下的情緒。

 Q:總是為了小事煩惱不已,怎麼樣才能保持平常心?
 A:站在「給予」的立場,試試看以他人為中心思考事情吧~

 Q:別人的話語好像總有弦外之音,讓人活得好累,該怎麼做才好?
 A:說話時直話直說,聽話時單純接受言語的字面含意,和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧!

相信看過本書之後,你一定能夠──
.享受人際關係,彼此溝通更順暢!
.碰上情緒化的人也不受傷害!
.明白自己糾結的問題點!
.不再整天鬱鬱寡歡!

本書特色
★日本精神科名醫專業引導,搭配療癒插畫,帶你走出讓人喘不過氣的情緒風暴!
★7大負面情緒,正確解讀!看懂情緒背後的悄悄話,從容應對所有人際困擾!
★17種心理困境Q & A,貼心的煩惱相談室,給你最溫暖又有建設性的建議!
來源: iRead
精神科醫生,現任人際關係療法專科診所院長,日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan, AHJ)代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員,並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。  著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《用對情緒,可以幫自己療傷》等書。  個人網站:www.hirokom.org
來源: iRead
評分